29 вересня – Всесвітній день серця 🫀
Що найбільше шкодить здоров’ю серця та як цьому запобігти
Всесвітній день серця, який відзначається 29 вересня, — це нагода ще раз замислитися про своє здоров’я та зробити кроки назустріч довгому і якісному життю. Адже серцево-судинні захворювання — основна причина смертності у світі та в Україні. Вони щороку забирають мільйони життів, а також є причиною інвалідності, зниження працездатності та значного погіршення якості життя.
⚠️ Все більше випадків хвороб серця трапляється серед молодих людей. Головними чинниками є наш стиль життя, шкідливі звички та байдужість до власного здоров’я.
Основні фактори ризику:
🔹 Куріння (у тому числі електронні сигарети та кальяни). Навіть «іноді» — небезпечно. Пасивне куріння також шкодить.
🔹 Неправильне харчування — надлишок солі, цукру, жирної й обробленої їжі.
🔹 Мала рухливість — сидячий спосіб життя.
🔹 Вживання алкоголю — безпечної дози не існує.
Як подбати про своє серце:
❤️ Відмовся від куріння
Куріння пошкоджує судини, сприяє утворенню тромбів, підвищує ризик стенокардії, інфаркту та інсульту. Єдиний вихід — кинути назавжди або не починати взагалі.
🥦 Харчуйся правильно
-
400 г овочів та фруктів щодня;
-
не більше 1 чайної ложки солі на добу;
-
до 10 чайних ложок доданого цукру на добу;
-
мінімум обробленої та фастфуд-продукції;
-
двічі на тиждень — риба, особливо морська;
-
корисні жири: олія, горіхи, насіння.
🚶 Будь фізично активним
Рух — життя. ВООЗ радить щонайменше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень (швидка хода, велосипед, плавання, йога, зарядка). Якщо можливо — поступово збільшуй до 300 хвилин.
🚫 Не вживай алкоголь
Алкоголь шкодить клітинам серця, провокує гіпертонію, інсульт та інфаркт. Безпечної дози не існує.
Контролюй ключові показники:
📌 Артеріальний тиск — підвищення понад 140/90 мм рт. ст. може бути небезпечним. До 40% людей не знають, що мають гіпертонію.
📌 Холестерин — надлишок «поганого» холестерину (LDL) сприяє утворенню бляшок у судинах.
📌 Маса тіла — зайва вага та ожиріння перевантажують серце. Індекс маси тіла ≥ 25, а також надмірний обхват талії (понад 94 см у чоловіків, 80 см у жінок) підвищує ризики.
⚠️ Деякі хвороби серця можуть довго не мати симптомів і проявитися лише у вигляді інфаркту чи інсульту. Саме тому профілактика, регулярні медичні огляди та здоровий спосіб життя — найкращий захист.
💙💛 Бережіть своє серце — воно працює для вас безупину. Вчасна турбота про здоров’я сьогодні допоможе уникнути важких наслідків у майбутньому.
Підготувала: фельдшер санітарний Багненко Т.П.
